顔のむくみの原因

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貧血とむくみの関係

顔にむくみが生じる原因にはお酒の飲み過ぎや塩分の取り過ぎ、立ち仕事やデスクワークを長時間行うことによって起こると考える人が多いと思います。

 

もちろんそれは正しい認識なのですが、それ以外にも貧血が原因となってむくみが発生している場合もあります。

 

貧血になることによって、心臓はいつも以上に負担をかけながら全身に新鮮な血液を送り届けようとします。

 

それが長期間続くことによって下半身などに血液が溜まるようになってきて、結果的にむくみが発生しやすくなってしまうということになります。

貧血が原因でむくみが生じているときには、息切れ、動悸、疲れやすい、疲れが抜けない、ふらふらするなどの症状も一緒に現れるパターンが多いです。

 

例えば、生理中に貧血になる女性は多いです。
そのため、生理中は顔や手足がむくみやすく感じるという人も少なくありません。

 

生理によって出血が起こると鉄欠乏性貧血が起こります。
身体から血液が減ってしまうために当然と言えば当然のことですね。

 

このような貧血というのは、食事を見直したり、サプリメントを活用することによってある程度改善することができます。

 

 

貧血対策

貧血を解消するためには、鉄分を多く含んでいる食品を積極的に摂取することが大切となってきます。

 

また、鉄分だけでなく、鉄分の吸収率を高めるビタミンCや、ヘモグロビンを作り出すためのたんぱく質も必要となります。

ビタミンCは熱に弱いという特性、水溶性であるという特性を考慮した上で食事に取り入れていくようにしましょう。

 

鉄を多く含む食材

鉄を多く含んでいる食材には、カツオ、アサリなどの魚介類やレバーなどがあります。

これらに含まれている鉄分のことを【ヘム鉄】と言います。
ヘム鉄は通常の鉄分と比較してとても吸収されやすいので貧血対策に即効性を期待することができます。

 

果物や野菜などであれば、ほうれん草、小松菜、切り干し大根、ヒジキ、ノリ、大豆製品などに多く含まれています。

これら植物性の鉄分は【非ヘム鉄】と言われています。
ヘム鉄と比較して1/3程度の吸収率しか持ち合わせていませんが、ビタミンCなどを一緒に摂取することができます。

 

たんぱく質を多く含む食材

たんぱく質をしっかりと摂取することは貧血対策にとって重要となります。

細胞の分裂などに利用されるだけでなく、血液を作り出すのにも必要です。

 

たんぱく質は肉類や乳製品、大豆製品に多く含まれています。
また、魚や貝類に含まれているたんぱく質は特にアミノ酸を多く含んでいて、より身体に嬉しい効果をもたらすことが分かっています。

 

ビタミンCを多く含んでいる食材

ビタミンCを摂取することで赤血球の生成をよりスムーズにさせること、そして鉄分の吸収率を高める効果が期待できます。
そのため、できるだけ鉄分とビタミンCの両方を豊富に含んでいる食材を選ぶようにしましょう。

 

例えば、小松菜、ブロッコリー、キャベツなどは鉄分とビタミンCを同時に摂取することができます。

ビタミンCは野菜だけでなく果物に豊富に含まれています。
イチゴ、キウイフルーツ、オレンジなど身近な食材を意識的に取り入れていくようにしましょう。

 

食事で補えない栄養はサプリを活用

毎日の食事を見直すことが貧血対策にとって重要なことは誰もが知っていることですが、食生活というのはなかなか見直そうと思って見直せるものではありません。

どうして忙しいときには簡単に済ませてしまいますし、コンビニ弁当やインスタント食品、レトルト食品が一般化している現代ではどうしても栄養が偏りがちになってしまいます。

そこで活用したいのがサプリメントです。
最近では、ミネラルやビタミンを総括的に配合している総合マルチビタミンミネラルの類も多く販売されています。

 

サプリメントはあくまでも普段の食事で足りなかった栄養を補うためのものです。
サプリメントを飲んでいるから食事の栄養バランスを横着する、ということが無いようにしましょう。

 

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